멜라토닌 영양제 제대로 알아보기: 섭취방법, 적정량,수면효과, 부작용

[목차]

 

1. 멜라토닌 정보

2. 멜라토닌 섭취 및 주의사항

3. 부작용

 

안녕하세요! 두부김치입니다.

 

최근 수면 보조식품으로 이슈가 되고 있는 멜라토닌 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

멜라토닌 영양제는 수면에 효과가 있다고 하여 불면증으로 고생하시는 분들이 많이 알아보는 보조식품이지만, 섭취방법을 지키지 않고 드실 경우 부작용이 일어나는 경우가 많다고 합니다.

 

오늘은 잘 먹으면 약이 되고, 모르고 먹으면 몸에 부작용이 나타나는 멜라토닌 영양제의 기본정보, 섭취방법, 적정량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 1. 멜라토닌 정보

'멜라토닌'은 수면 호르몬으로 밤늦은 시간에 섭취하면 수면에 도움이 됩니다.

 

멜라토닌은 병원에서 처방받아야 하며, 부작용을 줄이기 위해 안전하게 섭취하는 방법과 섭취량에 대해 정확히 알아야 됩니다.  나이가 들면 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 노인에게 적합하며, 수면 부족으로 고민하는 사람들도 도움을 받을 수 있습니다.

 

멜라토닌은 수면제보다 부작용이 적어, 야간 근무자나, 교대근무자의 시차적응에 도움을 줄 수 있지만 잘못된 복용은 부작용을 유발할 수 있으니 신중히 복용하는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌이 신체에 미치는 영향

신체 컨디션 및 기분 변화: 멜라토닌 분비량의 변화는 신체 컨디션을 조절하고, 심리적으로도 영향을 주게 되며, 새벽에 멜라토닌 분비가 증가하면 신체 컨디션이 감소하고, 우울증 발생 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

 

연령 및 성별에 따른 분비 차이: 나이가 많아질수록 멜라토닌 분비량이 감소하며, 특히 노인 여성에서 분비가 더 활발한 것으로 보고되었습니다. 또한, 계절적 변화에 따라 겨울에 멜라토닌 농도가 높아지는 경향이 있습니다. [

 

수면 보조제로의 활용: 경증 불면증 환자에게 멜라토닌을 수면 보조제로 사용할 수 있습니다. 하지만 심한 불면증 환자의 경우, 멜라토닌만으로는 충분한 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 2. 멜라토닌 섭취 및 주의사항

섭취방법

1. 일반 멜라토닌 보충제: 일반 보충제는 섭취한 후 대략 30분에서 4시간 정도 수면에 도움을 줍니다. 수면 30분 전에 섭취하면 좋습니다.

2. 멜라토닌 서방정: 서방형은 섭취 후 1시간부터 8시간까지 수면에 도움을 주는 효과가 있으니, 보통 잠자기 2시간 전에 섭취하는 것이 권장됩니다.( 참고: 서방정- 약물이 천천히 방출되어, 지속적인 혈중 농도를 유지할 수 있는 약품)

주의사항

권장 섭취량과 기간: 하루 5mg 이하로, 최대 13주(약 4개월) 동안 섭취하는 것을 권장합니다. 일상적으로 꾸준히 섭취하기에는 주의가 필요한 보충제입니다.

특히,  55세 이상의 성인에게 주로 권장됩니다. 젊은 사람들의 경우, 특별한 필요가 없는 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다

 

 3. 부작용

대부분 성인에게는 복용 시 부작용이 미미한 편이나, 복용량이 많아지면 안 됩니다.

 

특히, 보통 권장되는 복용량을 크게 초과하는 경우인데요. 즉 30mg 이상을 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 참고 바랍니다.

 

우선, 복용 후 잠자기가 쉬울 수 있지만, 다음날 아침에도 지속되는 졸음과 두통을 경험하는 사람들이 종종 있다고 합니다. 이는 정해진 용량을 초과하여 복용 시 발생되는 부작용 중이며, 또한 정신과 질환을 앓고 있는 사람들의 경우, 멜라토닌 보충제 복용이 부작용을 일으킬 수 있으니, 복용 전 의사와 상담을 꼭 거치는 것이 중요합니다.

 

미성년자의 경우에는 멜라토닌 보충제가 성장에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있기 때문에 성장기의 어린이나 청소년에게는 권장되지 않습니다.

임산부 또한 부작용의 가능성을 피하기 위해 복용을 삼가야 합니다. 그리고, 항응고제나 항혈소판제와 같은 특정 약물을 복용하는 경우, 멜라토닌과 상호작용하여 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

또한, 신장이나 간에 문제가 있는 환자의 경우에는 아직 관련 연구가 부족해 복용을 피하는 것이 안전합니다.

 

이상으로 멜라토닌 영양제에 대해서 기본정보 및 섭취방법, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다.