[건강]고혈압? 관리방안 및 음식

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최근 날씨가 추워지면서 고혈압으로 인한 심혈관 질환자의 발생이 늘어나고 있습니다.

 

주요 원인인 고혈압에 대해 알아보고 관리방안에 대해 알아봅시다.

 

1. 고혈압이란??

'고혈압'은 혈관에 과도한 압력이 가해져 발생하는 상태로 18세 이상의 성인이 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

과도한 압력으로 우리 몸의 심장, 뇌, 신장 등 주요 기관에 손상을 입힐 수가 있는데, 그렇기 때문에 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불립니다.

초기 단계에서는 특별한 증상을 보이지 않아서 간과하기 쉽지만,

지속되면 다양한 합병증을 유발합니다.

 

2. 고혈압 단계별 증상

1단계: 무증상 고혈압
대부분의 고혈다음 환자들은 초기에 특별한 증상이 없기에 더욱 무서운 병입니다.

이 단계에서는 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 확인하고 몸관리를 해야 되는 상황입니다.

2단계: 경미한 증상
가끔씩 두통, 어지럼증, 심장 박동수의 변화 등을 경험할 수 있으나,

이러한 증상들은 다른 원인에 의해

발생하는 것으로 오해될 수 있어, 나이가 있으신 분들은 우선적으로 고혈압을 생각해 보세요

3단계: 중등도 증상

가슴 통증, 호흡 곤란, 두근거림 등의 심장 관련 증상이 나타납니다. 

뇌 혈류 관련 문제로 인해 시력 문제나 발작이 발생될 수 있음.

4단계: 심각한 합병증

고혈다음 상태가 계속되면 심장질환(심근경색), 뇌졸중, 신장 손상 등과

같은 중대한 합병증을 유발할 수 있습니다. 

이러한 합병증세는 생명에 위협되니, 반드시 혈압약을  3단계부터는 드셔야 됩니다.

 

3. 고혈압 관리법

고혈압은 평상시 관리가 중요한데, 아래 몇 가지 내용을 알려드립니다.

알아도, 실천이 중요하죠~

 

1) 건강한 생활습관

  일단 염분 섭취를 줄여야 합니다.

  염분은 혈압인 상승을 유발해서 가장 고혈압과 상극인 음식으로,

  염분 섭취량은 하루 2000mg 이내로 제한해야 되고, 또한, 알코올 섭취도 줄여야 합니다.

  이왕이면 가공식품 대신 싱싱한 채소와 과일, 전체곡물 등을 섭취하며 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

  금연: 담배는 혈관을 수축시켜 혈압인 상승을 유발하기에, 금연은 고혈압인 예방에 크게 도움이 됩니다.
  카페인 섭취 조절: 카페인은 일시적으로 혈압인 상승을 일으킬 수 있습니다.

  직장인들의 경우 자주 마시는 커피로 인해 혈압에 영향을 끼칩니다.

 

2) 꾸준한 운동

    운동은 체중 관리를 도와주며 혈압인 상승을 예방합니다

    일주일에 150분 이상의 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동으로

    혈액 순환을 개선시키고 체중 관리를 하시기 바랍니다.

 

  * 과체중 여부 판단
BMI = 체중(kg) ÷ {키(m) x 키(m)} 

 

세계보건기구(WHO)의 권장 기준으로 판단하면

18.5 미만 : 저체중

18.5 이상 ~ 24.9 이하 : 정상 범위

25 이상 ~ 29.9 이하 : 과체중

30 이상 ~ 34.9 이하 : 비만 1단계

35 이상 ~ 39.9 이하 : 2단계

40 이상 : 3단계(고도비만)

 

ex) 체중 80kg, 키 176cm  => 80kg  ÷ 1.76m  x 1.76m = 25.8(과체중)